prostowanie ramion

Zvezda Pn 1 Przysiady 12-10-8-6-5 -prostowanie nog siedząc 4x12 -uginnaie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 4x15-6 -siedząc 3x12 2 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-6 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8 8 8 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 4 [...]

2009.03.04 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 190 kg 3 x 210 kg (od tego miejsca przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 [...]

[...] sztangielek bokiem 12,12,10 Nogi:-seria łączona Hack przysiady 15,15,15 + wyciskanie na suwnicy 12,12,12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 - seria łączona prostowanie nóg leżąc 10,10,10 + wyciskanie jednonóż na suwnicy 10,10,10 -uginanie nóg leżąc 12,12,10,10 -Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10 -wspięcia na palce [...]

[...] : chwilowo domowa, jezeli ktos mna pokieruje ruszam odrazu na silownie 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8 (<-2 serie) znaczy sie wyciskanie? Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8 2 serie Plecy: Podciaganie na drazku 2xMAX + unoszenie z opadu x2 (na prostowniki) Nogi: Przysiady 10/8 <- 2serie + uginianie na dwugłowe ud x2 [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

Wrzucam dwa zaległe treningi z poniedziałku i wtorku.Przerwy między seriami ograniczam do 1 minuty. Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) 1s-40kgx15p 2s-60kgx12p 3s-80kgx10p 4s-100kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx14p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx12p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą lamana 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangielek na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

[...] do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s [...]

[...] do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s cos na tył ud ? [...]

tym planem co mam cwicze dopiero 2 tygodnia ale czuje ze chyba na mnie dziala... a moze tylko mi wsie wydaje diety jako takiej nie mam ale jem duzo potraw tych co bym jadl jakbym mial diete tzm mam wiedze o diecie i staram sie tak odzywiac jak mwi dieta a plan swoj juz wklejam Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie [...]

[...] 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 50kg - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

wklejam ten plan treningowy: Plan na 6-8tygodni Trening A Elipsa lub bieżnia 15min 1. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powt 2. uginanie podudzi na maszynie 4 x 15 3. wypychanie na suwnicy 3x 15 4. wypychanie maszyny na klatkę piersiową 3x15 5. rozpiętki na maszynie 3x15 6. unoszenie sztangielek w bok siedząc- mały ciężar dokładny ruch [...]

Plan bedzie robiony w systemie 15 10 5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Arnoldki 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać? ACT by Michail 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]

demolub spokojnie ja bym pociągnął takim połączeniem,lub coś z troszkę nowszej pułki SuperPump 250+SizeOn.Osobiście używam w chwili obecnej SuperPumpa 250 i mam bardzo pozytywne odczucia. Zrobiłem fotki dziś rano na szybko: Forma po 7 tygodniach redukcji i na 6tyg.,przed zawodami. Ogólnie jestem zadowolony z rezultatu,chyba pierwszy raz na tak [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]